一年一度的高考，终于真真切切地来到了每个考生面前。许多考生担心以往考试中出现的失误在高考中重现。如何平稳地度过三天的高考？如何取得高考的最后成功？摘取三位同学的问题做剖析，看看在高考的日子里，我们怎么做最有效？

    遇到陌生题时就会感觉心慌意乱，心跳加快，手心出汗，头脑一片空白，有时还会出现短暂眩晕的状况。每当出现这种情况，考试成绩总是明显滑坡。该怎么办？

    专家指点：在高考中，考生遇到以下两类题目时最容易造成失分。一类是“眼熟”题，另一类是“陌生”题。考生见到“眼熟”题容易兴奋，庆幸自己曾经做过，所以，思维定势地进入原本熟悉的解题套路，因而忽视了此题与原题的差异，掉进了失分的陷阱。所以，提醒考生遇到“眼熟”题时，一定要特别谨慎，消除侥幸心理。要知道在高考卷中遇到“陈题”的可能性是极小的，“眼熟”不等于相同，要把“眼熟”题当作常规题来对待。

    对思考3-5分钟后仍无解题思路的考题，就作暂时放弃。保持镇定的情绪解答后面的考题。要明白在高考中出现你无法解答的题目是完全正常的。因为我们在掌握知识中会有弱点，甚至盲点。暂时放弃一道题目，并不是“投降妥协”，而是“策略性退让”。等到最后有时间时再花力气重点攻克难题，弃难保易，确保把该得到的分数稳收入囊中。

    如果因心情慌乱而影响答题时，考生不妨尝试一下“呼吸放松法”，这对稳定情绪，减缓焦虑，恢复思维是很有帮助的。具体操作是：放下手中的笔，微微地闭上眼睛，深深地吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来，连续做5-6个这样的放松呼吸。由于集中了全部的注意力，能够使人逐渐排除杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

    “怎样才能在考前有个好睡眠，神清气爽地参加考试？”

    专家指点：对考生来说，好睡眠真的非常重要。考前睡个好觉，可以保证考生有充沛的精力投入考试。对考生来说，在高考期间因心理有压力而出现暂时性的失眠是十分正常的。当你躺在床上，翻来覆去，总是难以入眠时，困惑你的不是失眠本身，而在于你害怕失眠的负面情绪在强化。你力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。

    怎样应对考前暂时性失眠？

    1、保持顺其自然的心态。考生如果出现一时难以入睡的情况，可以起床，翻阅书报、听听音乐，等有了睡意后再躺下，以顺其自然的放松态度对待暂时性失眠现象。要相信，这一夜即使很晚入睡，没睡上几个小时，对第二天的考试也不会造成特别严重的影响，关键是考生能够心境平和、充满自信、情绪平稳地面对考试。

    2、尝试有助睡眠的方法。

    (1)在睡觉前，洗个温水澡，着衣宽松舒适，让身体保持放松状态。

    (2)创设安全、安静的卧室环境，调整适宜室温、保持通风良好、避免噪声干扰。

    (3)不要喝浓茶、咖啡等提神、刺激性饮料，喝点牛奶、食用少量水果，但不要吃得太饱。

    (4)不要看情节冲突、令人兴奋的电视，不要刻意数数，不要强迫自己立刻入睡，可以听听轻柔的音乐助眠。

    (5)运用自我催眠法。安静地躺在床上，微微地闭上眼睛，从头到脚逐渐放松。想象自己像一团棉花轻盈地、松软地、慢慢地漂浮在空中……

    为了提高答题的准确率，想稳扎稳打地解题，结果发现后面的题目来不及做。有时想快速做完选择题、填空题，留出更多的时间做综合题，结果发现前面简单的题目失分率很高。该如何把握好答题的时间？如何提高错误检出率？”

    专家指点：一次成功的考试，一定是在有条不紊中完成的。该同学的状态让人感到是顾此失彼，十分被动。其实，进入考场拿到卷子后，首先要做的事是看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。了解试卷的长度和难度，做到胸有成竹。

    在解答考题时应该做到“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。合理分配时间，仔细检查答题要求，不漏答题、不错填题。严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，容易的题目保证拿分、较难的题目力求拿分、极难的题目适度拿分。

    在最后的检查时，为了提高错误检出率，最好采用顺向做题，逆向检查的方法，避免思维定势造成有错难以发现的情况。如果时间紧迫，就采取局部检查的方式，对部分题目重点检查。

    希望考生们能够充满信心地走入考场、沉着冷静地完成答卷、平和自如地接受考分，为高考画上圆满的句号。

    进入高考考场很紧张怎么办？

    闭着眼睛，体验了“唤醒愉快—保持稳定—激发兴奋”三步曲后，大脑好像注入了新的能量。但是一想到以前考试时体验的紧张和害怕，心中还是有隐隐的担心。如果进入考场，还是感到非常紧张，如何才能没那么紧张呢？

    ■第一步 庆祝自己还会紧张

    对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。

    对自己说：紧张总比不紧张好，减少紧张比较容易。

    对自己说：人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我也可以做很多事。

    对自己说：……

    ■第二步 控制身体就能控制情绪

    要诀1：夸张呼吸法

    准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。

    吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。

    吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。

    次数：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。

    要诀2：抚摸放松法

    第一： 抚摸你的脸部

    用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热，在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧，从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位，从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热，在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做，只做其中一项或任意几项都是可以的，关键是触摸什么部位可以让你更放松。

    第二： 抚摸前额、手臂与手掌

    用一只手轻轻地抚摸，就像小时候妈妈抱着自己的时候那样，抚摸：你的前额；双臂的内侧，双手可以同时慢速抚摸双臂内侧；用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。

    第三： 按压手掌

    在手掌中，有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处，可以用手指在上面按压。

    如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛，这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给一定的压力时，会刺激你并给你一种平静的感觉。如果你发现按这点时没法平静，那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来，这样它就成为愉快情绪的启动开关。控制身体的方法有很多，你可以根据自己的兴趣、习惯和感受来选择适合自己的方法。不论你选择了哪种方法，比选择更重要的就是练习。这样才能在考试这种时间有限的竞赛中，灵活地运用身体，进而能节约时间地控制情绪。

    5种方法摆脱高考焦虑症

    随着高考临近，前往医院心理门诊就诊的考生焦虑症患者逐渐增多。可用5种方法摆脱高考焦虑症。

    考试紧张造成的心理障碍表现为以下7种症状。第一种为坐卧不宁烦躁不安，难以名状的不舒服，无法安静。第二种为易发脾气，看什么事情都不顺眼，常因小事大动肝火，尤其在家中比较明显。第三种为睡眠不好，入睡困难或是早醒，或是需要人陪伴，醒后内心失落，感觉空荡荡的。第四种为注意力不集中，头痛头晕，心慌，出虚汗，手脚发抖，发凉，全身疲乏无力、没精打采。第五种为反复检查整理物品、书籍，总感觉自己有什么东西没有做好。第六种表现为感到自己丢人不愿出门见人，尤其是对过去熟悉的或对自己有过好评的人。躲在家里不下楼，人少的时候偶然出来一次，也是低头顺墙根走。第七种表现为茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床，对生活中的日常事情失去兴趣，做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭。

    考生出现焦虑障碍，有来自学生和家长两方面的因素。一些考生是怕考试失败让家人失望，怕考上大学要面临独立生活等。而父母内心的压力、恐惧、焦虑等情绪，也会传递给孩子。

    建议家长和考生要共同努力摆脱高考焦虑症，可用5种方法来进行。

    第一，考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己，同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。

    第二，要把人生作为整体看待，给生活全面的品评。不要只盯着一时一事而将危险放大，吓唬自己。

    第三，要以平常心看待考试，将高考看作小测验。

    第四，家长和考生要共同减压，家长切不可给考生过多的叮嘱。

    第五，学习一些放松训练的方法，如听听音乐、跑跑步，缓解紧张的情绪。

    高考前家长自做“心理瑜伽”

    大考在即，家长们大都在努力帮助孩子保持一个平和乐观的心态，但却比较容易忽略自己状态的调整。有些家长反而比孩子还紧张，甚至出现焦虑情绪。家长如何调节心理状态，避免自己的紧张情绪影响到孩子呢？

    ■你有“考前家长综合征”吗？

    家长在孩子高考前有紧张情绪，是一种常态，要求家长完全放松心情，是不大可能的。但是，如果反应过于强烈，确实需要家长及时做些自我调整。造成家长考前紧张心理的原因，老师分析主要有以下四种。其一，家长过于看重高考对孩子人生的影响。很多家长抱有“一考定终身”的心态，认为高考是孩子未来的唯一出路。家长把高考太当回事，容易导致自己的考前紧张心理。其二，家长对孩子的高考成绩存有攀比心理。有些家长习惯拿自己家的孩子和别人家孩子比，尤其是在高考这件事上，希望自己孩子更优异。攀比心理过于强烈时，会导致家长比孩子更加关注高考成绩的好坏，更容易出现考前紧张情绪。其三，家长将自己的主观愿望强加在孩子身上。一些没有机会参加高考、没能上一个理想大学的家长，容易有“高考情结”或“学习情结”，特希望自己的孩子能考上一个好大学，帮助自己实现愿望。其四，家长对高考一知半解。一些家长对高考的考核方式和报考录取流程不太了解，但又很希望能帮上孩子，容易出现紧张情绪。

    ■四种方式做好“心理瑜伽”

    家长应如何缓解和调适自己的紧张心理呢？老师认为，首先，家长需要照顾好自己，保持规律的作息时间和平和的心态，让自己的身心达到舒服的状态。只有家长给自己心理减压，才能把这种舒服的状态传递给孩子。第二，建议家长尽可能地保持正常的工作状态，尽量不要专门请假陪孩子在家复习。如果孩子确实需要家长陪伴，家长也应尽量在家里按平常的生活节奏来支配自己的时间，在不打扰孩子学习的情况下，做一些自己喜欢的运动和娱乐活动。第三，家长尽量将注意力集中在帮助孩子应对眼前的高考，不要过多去预想孩子的考试成绩、录取情况等，避免给自己徒增压力。第四，家长还可以与单位同事或其他学生家长多交流。一方面，可以聊聊大家作为家长是如何觉得紧张，又如何克服紧张心理的话题；另一方面，也可以聊聊高考的后继录取程序等话题。 

    给大家推荐几首减压歌曲，希望同学在复习的同时能够放松心情！

    1.Summer-久石让

    2.Solo - Kate Havnevik

    3.the saltwater room - Owl City

    4.旅行的意义 - 陈绮贞 

    5.Moon River -  Andy Williams

    6.Trouble Is a Friend - Lenka 

    希望能让大家放松下来，用最好的状态迎接高考。

    文字统筹  张志善