本报讯（记者毕雪）高考、中考在即，对于备考的学生来说，不仅要面对考试带来的压力，还要面对疫情防控下，生活、学习节奏被打乱后带来的种种不适。那么，在做好个人防护的前提下，该如何缓解考前的焦虑情绪，做好心理调试？吉林大学第一医院心理卫生科副主任栾树鑫对此进行了详细解答。

栾树鑫说，考生如果出现了焦虑情绪，例如心慌胸闷、头晕恶心、失眠等，考生和家长可以用以下方法进行缓解。

尝试深呼吸。在考试前找一个安静的地方，坐卧皆可，从头到脚收紧所有可以控制的肌肉，然后慢慢地呼气和吸气，直到全身放松，持续10到20分钟，这样全身都可以感觉到放松，头脑也会感觉到平静。

现场活动法。正常的紧张可以使身体产生大量的热量，所以可以在考试前稍微运动一下，热量就会释放出来，使身体放松。可以小跑、踢腿，也可以握紧手，再放松。

其实，考前适度的焦虑并不会有害，会让考生更加专注。所以，要接纳恐惧、焦虑等应激情绪。但是，过度的焦虑往往会干扰考生正常发挥，所以在考前家长如果发现考生过于紧张，一定要及时让考生减压，科学作息，合理安排复习备考进度，加强与考生的交流，必要时可以寻求心理医生的专业帮助。