本期专家

张宇朋：长春市第六医院心理科一疗区（睡眠障碍诊疗中心）主任，主任医师。从事心理、精神科临床工作20余年，擅长运用认知疗法和内观疗法解决失眠、焦虑症、抑郁症及精神分裂症恢复期等心理问题，对癫痫伴发精神障碍有所研究，对物质滥用及成瘾行为有较深造诣。

随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入到熬夜的行列。睡眠不够，有些人就会选择白天睡个回笼觉或利用周末好好睡上一天，把丢失的睡眠补回来。那么，睡眠真的能补回来吗？本期我们就邀请《求证》专家为大家讲解关于睡眠的那些事。

睡眠非常重要

张宇朋：人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。良好的睡眠可以恢复人的智力、体力、增强免疫力和记忆能力，并有效促进大脑的正常代谢。

如果一个人长期熬夜，必定会对自己的生活状态和生活质量产生影响，甚至会损害身体健康，严重时还会危及生命。所以，熬夜对身体的影响是补不回来的，好的生活规律和睡眠质量是身体健康的基石，无论在实践中还是在科学研究当中，都已得到验证。

偶尔的一次失眠可以忽略

张宇朋：生活中，有些人突然间就失眠了，可就是这一次突然间的失眠让自己产生了焦虑和恐慌的情绪。其实，人在日常生活中偶尔的一次失眠不用太在意。一般情况下，因为工作或特殊情况导致的一次或两次的晚睡、失眠都可以忽略不计，不会对身体产生任何影响，比较容易恢复和调整，也可以很自然就回归正常，就像是出国倒了个时差一样。

怎样才算好睡眠

张宇朋：好的睡眠没有一个完整的定义。一般来说，只要能够保证第二天正常的工作状态、学习状态、精神状态就可以。另外，身体条件达标，体力充沛、有活力。比如说，因为特殊原因，原本晚上的睡眠时间应该是6-7个小时，但是这一夜几乎没怎么睡，第二天就会感到非常困倦，需要进行补觉，可能不需要再补睡6-7个小时，有的时候只需要补睡2-3个小时就可以恢复与往常一样的精力。

不同年龄段的人对睡眠需求不同

张宇朋：不同年龄段的人对睡眠的需求是不一样的，随着年龄的增长，人的睡眠时间就会越来越少，睡眠的需求和睡眠能力都会逐渐下降。儿童青少年的睡眠时间、需求、能力相对多和强，老年人则相对少和弱。

长期失眠要去医院检查

张宇朋：如果持续存在失眠问题，建议去正规医院进行详细检查，进一步评估。睡眠的重要性值得每一个人关注和重视，良好的睡眠有利于身心健康。