秋天应该如何养生？如何避免季节更替带来的危害健康的因素呢？记者采访了长春中医药大学附属医院教务办公室主任、中医内科学教研室副主任张景洲，他将为大家分享秋季日常生活中的养生小常识，教您养出好身体，健康生活每一天。

顺应时节 起居有常

入秋以后，早上和傍晚的气温明显降低，自然界万物慢慢变为收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态，身体很容易产生疲惫感。再加上夏季时损耗的阴津尚未恢复，阴津阳气皆不足，故而人们会出现“秋乏”的现象，此时我们的起居作息也要做相应调整，最好晚上9点入睡，早上五六点起床，以顺应“收养”之道，最迟也不宜超过11点入睡。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

天气多变 添减衣衫

秋天别再过于贪凉，当天气较冷时要注意保温，及时添衣。平时要多开窗透气，保持室内空气清新，但是也不要过快的增添衣物，秋天我们的气血要往里收了，如果这个时候把自己捂得严严实实的，我们的毛孔一受热就处于张开的状态，不利于气血往回收。“秋冻”的意思就是秋天穿厚衣服要晚些，多经受寒冷的刺激，从而增强机体抵抗力。

秋季干燥 多多补水

“燥”是中医学中外感六淫的病因之一，燥为秋金当令之气，故又名“秋燥”。干燥易伤肺，秋天要注意滋阴润肺。一旦肺气失去津润，进而宣发与肃降的功能受到影响，出现干咳少痰、鼻咽干燥，唇干口渴等肺燥的症状。肺主皮毛，燥邪导致皮肤和毛发失去了滋润，出现皮肤干涩、毛发枯燥等。而且，由于肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，传导失司，还可现大便干燥等症状。

秋天必须多饮水，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，要少量多次。也可以使用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润，具体方法是：将热水倒入杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

另外，人的皮肤由肺脏主管，皮肤的状态与肺密切相关。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过少，更容易在秋季出现皮肤干燥、瘙痒等。所以，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，而且洗澡的间隔时间不要太近，要注意避免过度清洁。清洁之后一定要在皮肤还比较湿润的时候尽快做好保湿、滋养工作，锁住肌肤水分。

锻炼身体 按摩保健

秋季是运动养生的好时节，但要避免运动量过大，每天坚持一些相对平缓的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神，这样既不会因为运动过量导致损耗元气，还能促进血液循环达到舒展筋骨的作用；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等，激发人体自身的阴阳气血，要注意循序渐进，量力而行，运动量应以微汗为宜。也可以每晚用热水泡脚，并按摩足部穴位，温暖身体，驱逐寒气。

调畅情志 莫要悲秋

秋气具有“肃杀”的特质，秋属金，“喜、怒、思、忧、恐”五志之中，肺在志为忧，忧的情绪很容易伤肺，受天气的影响人们却常常有“悲秋”的心态。尤其是素体肺气偏虚之人，有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。这些不良情绪最易伤及肺气，进而影响人体的正气。

缓解这些症状的方法是多多大笑，中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究也证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。秋季多是抑郁发作的季节，不要被自然界的萧条所传染，应通过调节情绪保持肺气清肃，顺应秋季收敛的自然特性。

药食结合 补身强体

秋天养生饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则，下面这些食物就很适合。

主食坚果类：红薯，花生，由绿豆、红小豆和黑豆组成的三豆汤，三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。

蔬菜类：银耳、莲藕、百合、丝瓜、菜花、芹菜等。

水果类：山楂、木瓜、猕猴桃、梨、甘蔗、柚子等。

肉类：鸭肉——鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。中医称鸭为“药”“滋补上品”。这是因鸭肉具有较高的营养价值，脂肪含量适中，约为7.5%，比鸡肉高、比猪肉低。喝鸭汤进补，最好结合自身体质状况、配合中药或食物进行。