你焦虑过吗？答案一定是肯定的。在人生的各个阶段，每个人都会出现不同程度的焦虑，尤其是人到中年之后，身上承担的责任更大，焦虑的事情也更多，比如焦虑自己的工作、焦虑孩子的学业、焦虑父母的健康等等。那么，怎么正确看待焦虑？焦虑到底算不算病？焦虑到底会对我们身体产生哪些影响？就这些问题，记者采访了长春市第六医院心身疾病诊疗中心（心理科五疗区）主任吴波。

长期焦虑易患多种疾病

“焦虑是一种情绪，当遇到有压力或者失落感的事情时，都有可能使人产生焦虑情绪，这种心理感受人人都会有，尤其在平时自信心不足、胆小的人身上表现会更加明显。另外，脑神经失衡等原因也会导致产生焦虑情绪。”吴波介绍说。

焦虑可分为现实性焦虑和病理性焦虑。焦虑是一种正常的心理反应，通常情况下，随着时间的推移或者自我调节，比如说转移注意力、向别人倾诉等，会慢慢摆脱焦虑的状况。但是，如果一个人长期陷在焦虑心理之中走不出去时，很有可能就会患上焦虑症，据资料显示，我国焦虑症患病率为5%。焦虑这种情绪对身体产生的影响反应在精神层面上，会有主观痛苦感，出现思虑、担忧、恐惧等感受；反应在身体层面，会出现自主神经功能紊乱的症状，可以表现在各个器官，如头部的头胀、头沉、头晕等，心脏的心悸、胸闷、胸痛等，消化道的反酸、腹胀、腹痛、恶心等，也可表现为出汗、手抖、尿频、尿急、失眠等方面的症状。上述症状若长期持续，会对身体产生较大影响，长期焦虑、紧张的人，容易患心脏病，死亡率也比正常人高很多。焦虑与高血压、肠胃不适、呼吸系统疾病、糖尿病、哮喘、关节炎、皮肤病、疲劳以及许多其他症状都有关，焦虑严重时可使人产生自杀的想法。

有焦虑情绪时要及时疏导

过于焦虑会影响到我们的心理健康，当我们出现焦虑情绪时，可以进行自身调节，深呼吸，放松心情，去做一些开心轻松的事情，转移注意力，通过运动、听音乐等方式使心理放松。“比如说腹式呼吸法就可以有效缓解焦虑情绪。”吴波介绍了一种疏导焦虑情绪的方法：内心默数“12345”，体会空气从你的鼻腔进入，肚子鼓起，暂停两到三秒钟，屏住呼吸，接着慢慢呼出，内心默数“54321”，体会气体慢慢呼出身体。呼吸时将注意力集中在呼吸进出身体的循环中，这种呼吸放松法，往复3次就有明显的放松效果。

也可以向身边的亲朋好友倾诉，讲出自己的积郁和压力，向他们寻求帮助，感受他人的陪伴，使心理放松有安全感。当焦虑的程度和持续时间超过一定范围，通过以上的办法也无法缓解焦虑的状况时，就是焦虑症了，应该寻求专业医生的帮助，比如说出现睡眠问题、自我怀疑、反复倾诉、过度担心、肌肉紧张、慢性消化不良等情况时，要引起重视，及时就诊，接受药物治疗和心理治疗，以免病情加重。

改变生活习惯有效缓解焦虑

如果陷入焦虑无法自拔时，就会出现一连串的疾病反应。要减少焦虑对我们的影响，可以改变一下平时的生活习惯。吴波介绍了几种方法：

一是远离让你产生焦虑的人和事。当你感到焦虑时，你可以向家人或者朋友倾诉。如果家人或者朋友自身就很忧虑，为了避免受到他们的影响，最好远离他们。平时要有一种豁达的心态，不盲目攀比，不自寻烦恼，要有“没什么大不了”的心态。

二是避开兴奋剂和少饮酒。咖啡因、尼古丁等兴奋剂会加重焦虑，最好少喝或者不喝含有咖啡因的饮料，戒烟限酒。

三是均衡饮食。研究显示，焦虑程度和饮食习惯有一定关系。要少吃精加工食物，多吃天然健康食品。确保饮食均衡健康，多吃蔬菜、水果、优质蛋白和复合碳水化合物，比如说三文鱼等鱼类，燕麦片、藜麦和全麦面包等。少吃糖、含糖谷物、烘焙食品以及其他糖分高的食物。想吃甜食的时候，可用适量的水果代替。

四是睡眠充足。睡眠不足会加重焦虑，每天尽量按时睡觉，并在睡前做一些助眠的准备活动，比如说把灯光调暗、泡个热水澡、听舒缓的音乐等等。