本期专家
胡少红：长春市中医院急诊科主任，硕士研究生导师。兼任吉林省中医药学会中医急症专业委员会主任委员、吉林省中西医结合学会第一届重症医学专业委员会副主任委员、吉林省中医药文化科普巡讲专家等职务。曾获“吉林省名中医”“吉林省第一批优秀中医人才”等荣誉。
“阳康”后为什么会体倦乏力
胡少红：从现代医学的角度来看，新冠感染后大部分人因为高热出汗，导致大量钠、钾等电解质丢失，又因为饮食营养未跟进，肌肉神经有一定受损等，即使核酸检测已经转阴，但在接近2—3周内人体的免疫系统抑制，抗病能力下降，身体的机能不能完全恢复，所以有人就会感觉到体倦乏力、虚弱或者气短等。
新冠感染属于中医“疫”病范畴，病因是感受“疫戾”之气。中医认为，新冠感染是热毒之邪伤阴之证，最终导致气阴两虚，故见乏力、气短，但是临床研究发现是否出现气阴两虚之证也和患者的体质相关。
新冠感染后可能会出现倦怠乏力、口干舌燥、咽部不适、咽疼等症状，多数人还会出现干咳、少痰、乏力、气短、心悸、汗多，舌苔表现为舌红少津或舌红少苔，或舌红有裂纹等，这些情况都是热毒伤气伤阴的现象。如果患者症状比较重，建议到医院进行诊治。如患者症状轻微，可以选择一些中药代茶饮口服治疗，可以选用麦冬、北沙参、五味子、乌梅、太子参、芦根、甘草、桔梗、川贝等，可起到气阴双补、润肺止咳的功效。
总的来说，这种乏力、体虚、气短的感觉是“阳康”后短期内的一个正常现象，一般在“阳康”后2-3周内可以缓解，大家不用过于担心。如果核酸转阴后身体状态还不太好，可以尝试多休息几天，不要一康复就立刻从事十分繁重的工作。
快速“回血”锦囊
胡少红：“阳康”后普遍存在的问题是虚弱、疲惫、乏力、胃口不好、食欲不振，有些老年患者还会拉肚子、失眠等，这是因为病毒侵袭，伤及脾胃，脾胃运化功能减弱，导致气血不足。气血是生命的根本，气血足，百病不侵。所以，“阳康”后重点在调理脾胃，补益气血。
1、食疗补益气血
饮食以清淡、有营养、好消化、易吸收为原则，例如多吃面食、米粥等谷物。牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇、乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等都是不错的补气血食物。
当归生姜羊肉汤，这是张仲景在《金匮要略》里面推荐的一个方子，主治血虚内寒者。我们可以根据自己气血的情况进行加减。气虚加党参、黄芪；血虚可以加肉桂、熟地，有的人不喜欢羊肉的味道，可以改成鸡肉。
玫瑰枸杞大枣西洋参茶，西洋参补气养阴，枸杞养肝明目、补肾益精，红枣补血，玫瑰花能温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，该茶还有很强的行气活血、化瘀、调和脏腑的作用。
补气血的粥，比如黑糯米红枣粥、花生红枣黑米粥、莲子百合红豆粥等都是补气血不错的食疗粥。
2、耳穴按摩补益气血
耳部按摩操是通过按摩刺激耳部穴位，以促使气血运行。由于耳部有不少经络，按摩耳部可以调动体内的正气，达到增强机体对疾病的抵抗力、免疫力的目的。同时，耳部按摩操还能够消除疲劳，振奋精神，使人耳聪目明，对耳鸣、耳聋、头痛、眼花、失眠等有良好的辅助疗效，长期坚持可以起到补肾、固肾及补气、治疗气虚等保健功效。
（1）提拉耳尖法：用双手拇、食指捏耳廓上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，一般提拉15-20次。
（2）耳轮按摩提拉法：以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，由外到里使之发热发烫，然后手指捏住耳廓中部再向外拉耳朵15-20次。
（3）下拉耳垂法：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。
（4）按压耳屏：以食指按压耳屏，其余手指作握拳状，按压耳屏至外耳道完全封闭，后将食指快速抬离耳屏，反复做30-50下。
（5）揉耳：双手握拳状，将拇指放于耳后，拇指和食指捏住外耳廓，顺时针揉动，反复揉20-30圈。
耳部按摩后再用十指干梳头，可以刺激头部的经络，增加脑部的血液循环，降低血压，有效防治脑动脉硬化、脑血栓的发生，每次手梳头的次数不应少于30—40次。
温馨提示：耳部按摩前要注意修剪指甲，按摩力度不宜过大，以免损伤耳部柔嫩的皮肤及鼓膜。
3、运动补益气血
（1）甩手功。每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞，很多人还用此功治疗神经衰弱、失眠、健忘等。
具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分钟，1天2—3次。这套动作可以活动手三阴、手三阳6条经络，因此能调节气血、平衡阴阳、升清降浊。
（2）跳绳。跳绳是一种简单又便于实施的有氧运动。不少老中医认为，跳绳能够让人体的血液循环速度加快，使得血液流动更为顺畅，从而产生更多的氧气，可以让心血管系统获得更多的锻炼。一旦血液流通顺畅，就能够更加及时地将血液供给到各个器官，保证各个器官的协调运转，从而达到补血的效果。
提高免疫力可以这样做
胡少红：1、饮食调理。饮食是维持健康的重要环节，“阳康”后尤其需要注意饮食习惯。首先，要坚持膳食均衡原则，尽量摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类鱼类、奶制品和豆腐等多种食物。其次，要合理搭配不同食物，保证各种营养素的摄入。此外，还要注意摄入足够的膳食纤维，以增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘等疾病。
2、运动提高免疫力。运动是保持身体健康和增强身体免疫力的一个重要方式。“阳康”后，要根据自身身体状况和运动水平，选择适合自己的运动方式。老年人可以选择散步、太极拳、气功等轻度运动；中年人可以选择慢跑、爬山、骑行、游泳等中等强度运动；青少年可以选择篮球、足球、游泳、健身等高强度运动。需要注意的是，在运动前一定要充分热身，避免意外受伤。
3、休息保健。“阳康”后，要注意充足的睡眠和适当的休息。成年人每天应该保证7-8小时的睡眠，老年人则可以适当缩短睡眠时间。此外，还要注意工作、学习和生活的平衡，避免过度疲劳。在休息的同时，可以进行一些放松的活动，如听音乐、看书、漫步公园等，有助于身心健康。
4、心理保健。心理健康是一个人全面健康的重要组成部分。“阳康”后，要注意自己的心理状态，保持积极乐观的情绪。在面对困难和挫折时，可以通过交流、倾诉、娱乐等多种方式来舒缓自己的情绪。同时，还要注意自我调节和自我控制，避免过度焦虑和抑郁等负面情绪的影响。如果出现心理问题，应及时就医，接受专业的心理治疗。