健身运动场地随处可见，各种运动设施不断升级，群众性体育赛事蓬勃开展，公共服务体系日益完善……全民健身，正以一派生机勃勃的景象，融入这个美好而又热烈的新时代。请跟随记者的镜头，走近全民健身，分享其中的故事和快乐。
两位“老大姐”的气排球情结
5月23日，几位长春的影友来到松花湖拍日落。闲暇之余，几个人找块空地拉起球网，打起了气排球。在闲聊中记者得知，他们当中年龄最大的“大姐”叫罗力，今年已经74岁。
“这个运动特别好，是适合中老年人的运动。自从打了气排球以后，我脂肪肝没了，胆固醇也下降了，什么糖尿病啊、高血压啊，我都没有。”
在他们的运动服上，有“附中校友紫丁香俱乐部”字样。罗力介绍说，因为经历了中国女排最辉煌的年代，有排球情结，所以那个年代很多人都喜欢打排球。
2019年，她加入了紫丁香俱乐部。“气排球游戏性特别强，打两次就上瘾了，有时间就想去打。打气排球还有一个好处，就是交了好多新朋友。”
2020年底开始，罗力每年都要去广东省过冬，已经“上瘾”的她，到了广东也念念不忘气排球。“我住那个地方离珠海特别近，我就在网上找珠海气排球协会，然后就给他们打电话。现在已经连续3个冬天在珠海打球了。这3年，在珠海结交的朋友太多了，比如我们的队长戴老师，跟我处成‘铁子’了，她来长春就住在我家，我去珠海也住过她家。”
“打气排球不仅收获了健康，也打出快乐、打出友谊了。”62岁的尚卫红说，“我手机里的气排球微信群太多了，不只是吉林省的，还有海南省、云南省的，山东省的朋友也想拉我进群。”
说到海南省的微信群，尚卫红想起了一段传奇的经历。她和罗力一样，每年都去南方过冬。今年2月初，她和老伴孙松林在海南驾车环岛游。当他们走到海花岛，听朋友说那里也有人打气排球，于是去观战。观战过程中，球队教练走上前问：“你也上来打一打？”她正看着手痒，人家这一让就上场了。没想到赛后教练又找到她，问她“是哪儿的”……双方没聊几句，教练就直言不讳地说，“你来我们队打球吧，我们队需要你！”
“这种诚恳的邀请真是难以拒绝。她们是海花岛队，正准备参加海南省气排球全国邀请赛。”她本住万宁兴隆，距海花岛约200公里，她犹豫再三，最后还是应了下来。
既然答应加入球队参加比赛，就要参加集训。她回到兴隆收拾行装，正月十五一过，再次来到海花岛。“比赛当然很刺激，但最让人难忘的是这段‘气排球邂逅’。”
快乐徒步 各有妙招
比起跑步、打球等相对剧烈的运动，徒步因为不受时间、地点、器材、身体素质的限制，更易于被大多数人接受和喜爱。健康生活走起来，长春市民快乐徒步各有妙招。
长春市双阳区的孟祥怡打开手机里的“万步健康”APP，通过蓝牙连接手环，每晚按时上传当天的走步数据。自从报名了“万步有约”健走激励大赛，她已经习惯了每天更新数据，再顺便观察一下所在的健步小组里其他组员是否完成了“任务”。小组内共有10名成员，每天相互督促完成健走任务，相互提醒上传数据。只有全组成员都完成之后，才能拿到更多积分以便与双阳区的其他小组进行比拼。有趣的积分方式、比赛规则，不仅让每个小组成员为了集体荣誉感而督促自己，各小组也铆足劲儿与其他小组一较高下。
因为长春市双阳区往届的参赛完成率达到100%，健走的宣传普及效果良好，5月30日，全国第八届“万步有约”健走激励大赛吉林省赛区的启动仪式再次安排在双阳区举行。从5月11日至8月18日这100天的时间里，双阳区党政群团机关、企事业单位职工及常住居民将400人分成40支队伍。每天需完成1至3个运动项目，可分别获得1分、3分、6分。运动量任务方面，当日不足6000步的计0分，达到1万步及以上方可获得满分3分。运动时段为“朝朝暮暮”的玩法，即5时至9时期间完成3000步，17时至23时期间完成4000步。但只有每天总步数达到1万步的基础上，完成“朝朝”或“暮暮”任意一项方可得分。“每周每个小组成员上秤测量，感觉可紧张了。”孟祥怡开玩笑说，测量的数据会同步到手机APP上，给出体重、体脂率等一系列数据，检验大家的健步成果，每个人都担心自己给小组拖后腿。
老年人体验徒步乐趣时，更喜欢到风景美丽的地方。长春三十二中学同学会健康快乐徒步队都是七旬长者，活动通过微信群里一张罗，每次都能凑上二三十人报名参加。长春市各大公园、伊通河沿岸都留下了他们快乐的身影。这些老年徒步爱好者根据队员身体状况，每次通常在5公里左右，速度不快，主要感受的是徒步过程中大家相互交流时的愉悦心情。
徒步看似简单，但要想走得更加科学、更加健康，也需要一些技巧。吉林体育学院就开设了户外运动指导——越野行走课。田径国际级裁判员、公路赛国际级丈量员、吉林体育学院教授袁林作为授课教师，每周都要带着学生沿伊通河边行走，掌握这项技能。袁林介绍说，快步走或者过度行走容易对膝关节造成伤害，越野行走是手持两个手杖徒步，由两点支撑变成四点支撑，可以减轻膝关节的负担。袁林建议徒步爱好者选择在清晨或晚饭后，穿着运动鞋，速度不宜太快，年轻人适宜的速度为每公里10分钟，老年人每公里10至12分钟。年轻人建议每天徒步1万步以上，否则达不到运动效果。其他年龄段可根据自己的身体状况作适度调整。
全民健身蔚然成风
进入夏天，随着气温越来越高，越来越多的市民投入到室外健身的行列中，长春市的公园、广场、篮球场、足球场等健身场所随处可见市民运动的身影。
30多岁的王鹏举和往常一样，带着孩子来到富裕河公园旁的小广场上进行轮滑锻炼。他矫健的身姿和高难度的轮滑技巧，吸引了市民驻足欣赏。“我从事轮滑运动有5年了，主要是为了自己的健康，每天坚持运动，一有时间就带着孩子出来转转。这项运动可以锻炼腿部肌肉和身体协调能力。”
吃完晚饭出来散步的市民王昌树说，自己已经坚持饭后散步快一年半了，深切地感受到“动起来”给他带来的好处。“岁数大了，晚上吃完饭不好消化，就来这里走一走，咱新区富裕河公园绿化做得很不错，不管是健身步道还是运动器材都有，来这里活动活动筋骨、呼吸一下新鲜空气，感觉不只身体变好了，连睡眠都越来越好了，精神头儿更足了。”
在长春市华新街沿线，友谊公园、梨花园和光明公园比邻而居，是周边居民运动健身的心仪之地。“我家就住旁边，走路10来分钟就到这3个公园了。白天的时候友谊公园锻炼、游玩的人多，我就到人少的梨花园跑步，那里的塑胶跑道实在太好了，能给我们这些爱慢跑、夜跑的人提供完美的运动体验。”今年46岁的陈明宇是跑步爱好者，对市内一些铺设塑胶跑道的公园如数家珍。“如今从国家到市里、区里都很重视运动锻炼，好多公园都在树林、景观间依据地形铺设了塑胶跑道、健身步道，可以一边运动，一边欣赏沿途风景。现在我每天早晚都要跑上几公里，然后在公园里走一圈儿，享受在林间穿梭的自然趣味。”他笑着说。
自从长春公园的智能室外健身房建好后，设置了体质测试区、拉伸区、热身放松区等健身区域，可以进行有氧训练、无氧训练、核心训练等。区域顶部还有太阳能板及伞状结构，不仅可提供电源，还能挡雨遮阳，吸引了不少来健身的市民。
正在通过扫码连接健身器材的杨先生告诉记者：“这里器材的功能多，能进行体质测试，方便运动前后进行拉伸和放松，还能记录运动数据，让我对运动的效果做到心里有数，实在太好了。”“我常领孩子来这里散步，玩一玩这些健身器材。每次活动完，我俩都感觉全身舒畅，不仅锻炼到了身体，连心情都变好了。”一位带着孩子来锻炼身体的市民也表达了对运动的看法。
健身去哪儿？广大人民群众所想所盼，就是开展群众体育工作的突破口。近年来，我省各地因地制宜，以便民惠民为主线，不断加强全民健身场地建设，通过球场、塑胶跑道、健身步道、智能器材等基础设施的打造与完善，打通服务群众健身的“最后一公里”，让百姓就近享受到实惠，有了更好的运动体验，切实增强了人们的获得感、幸福感和安全感。
如今，从影响深远的国家战略到惠及万家的生活风尚，全民健身已融入大众生活，为美好生活增添更多色彩。
健康链接
怎样跑步更科学
初夏的长春，天气凉爽舒适，正是许多跑步爱好者的好时节。在采访中记者了解到，如今越来越多的市民喜欢上跑步这项运动，但听说“跑不好”“跑不对”不仅达不到健身预期，还会产生相反效果。如何科学跑步？有哪些注意事项，怎样跑步才会提高运动质量……近日，记者就此问题采访了吉林省人民医院创伤骨科主任李光淳。李主任详细地作了讲解：
1.参加跑步的新人要循序渐进、持之以恒、不要过量并要控制强度（速度）。建议：以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6到7分钟之间。
2.跑步之前一定要热身。跑步之前，一定要先慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸，进行热身活动，时间一般需要20分钟至半小时，然后再跑步。
3.夏天跑步，最好避开日晒时间。除非要参加夏季某个全天候比赛，才需要在日晒下进行针对性训练。
4.场地跑是比较好的选择。这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，田径场、公园、车辆极少的公路路段等。场地跑的好处是：（1）饮水饮料放在集合点，方便补水；（2）若身体不适，可以随时停止休整。
5.训练量：开始一般每隔一天进行2至3千米跑易于接受，每月可以根据身体状况适度增加1千米。运动的最佳脉搏是控制在个人最高心率的60%至85%之间，运动效果最好，太低没用；过高，会加重心脏的负荷，非常有害。如果在有效的心率下连续运动13分钟，就开始燃烧脂肪，之前只是消耗水和葡萄糖，而且连续运动的时间越长效果越好（个人的最高心率=210－年龄，男女有点区别）。所以，连续半个小时的中速跑，比几次间断的快跑减肥效果更好。
6.呼吸：呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。跑步过程中，一定要深呼吸，且要有节奏。三步一吸五步一呼为宜。特别是冬季，由于天气寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
7.喝水：跑步中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能豪饮猛灌。切记不要饮用冰水！跑步后人体的消化功能较差，这个时候如果突然饮用冰水，冷热刺激会对胃肠造成很大伤害，并且会刺激消化系统，进而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。
8.时刻警惕身体的反应。夏天跑步的大敌是中暑，一方面要循序渐进，提高身体的适应能力；另一方面，要时刻警惕身体的反应，一旦出现迷糊、神志不清，就要赶紧停下来，到阴凉的地方或者迎风慢慢走动，并及时补水，降低体温。