冬季是儿童青少年感冒的高发季节，很多家长选择让孩子减少户外运动，避免出现感冒发烧的情况。但其实，儿童青少年缺乏锻炼、身体抵抗能力差也是容易生病的原因之一，在寒冷天气下，青少年进行适当的户外运动对身体大有裨益。

“冬天的时候，尽管室外温度比较低，但我还是喜欢带着孩子在户外运动，因为巨大的温差会让我感受到那种强烈的体感反差和运动的乐趣，也更容易保持清醒，户外跑步可以增强我们的体质。”跑步爱好者王东说，冬季户外跑步是他最喜欢的运动之一。

王东说：“之前我一到冬天就特别容易犯懒，觉得外面特别冷，不适合运动。我家邻居是一位跑步爱好者，无论冬夏都会坚持每天跑5公里至10公里，我也是受他影响开始加入到跑步大军的。当克服天气原因、靠自己的意志力坚持下来的时候，才觉得全身都是放松的，坚持了一段时间后，我发现自己喜欢上了这种状态，后来带上孩子开始坚持跑步。”

不仅如此，王东觉得相对于在健身房跑步，户外跑步更“便宜”也更“有效”，他说：“有研究表明在寒冷的环境中，身体需要燃烧更多的卡路里来维持体温，所以同样是跑10公里，我会比在室内健身房的跑步机上消耗更多的热量。此外，冬天跑步还可以增强身体的御寒能力和抵抗力，随着身体各项机能的增强，也大大增强了对疾病的抵抗能力，减少发生感冒的可能性。”

跑步是我们最常见的运动之一，但是冬天跑步还是需要多加注意。王东说：“因为冬季户外温度比较低，所以一定要佩戴手套、帽子等防寒物品，出汗后也不要因为衣服潮湿而随意脱掉衣服，容易引起感冒，最好携带装有温水的保温杯。另外，跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动相比其他季节更加重要，要等身体微微出汗后再开始正式跑步，结束后的拉伸有助于帮助身体放松，消除疲劳，减少受伤的可能。运动强度要因人而异，一定要控制运动量，尤其是对刚开场长跑和体质较差的人，过大的运动量容易对心肺功能造成很大负担，在跑步时感到心率过快或呼吸局促的时候应缓慢停下来。”

据省体育科学研究所群体室的相关人员介绍，冬季户外跑步，穿衣需要遵循“三层”原则。内里第一层为排汗层，要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物，贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量；第二层是保暖层，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身；第三层为最外层的保护层，选择具有防风、防雨雪、越野跑防刮擦等功能的冲锋衣。

此外，在下雪天进行户外跑步，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板效果，长时间被强光刺激，可能引发雪盲症，轻者头晕目眩，重者眼睛红肿流泪、疼痛不止。因此建议佩戴深色运动眼镜，阻止紫外线对眼睛的刺激。帽子可以选择速干运动帽，如果气温低于零下5℃，耳朵是重点保护对象，要选择能把耳朵包住的薄帽子或头巾。