本期专家

李光淳 吉林省人民医院创伤骨科主任，副主任医师，2006年毕业于吉林大学，硕士研究生导师。

误区1：秋冬季节气温渐冷，多穿衣服去跑步

李光淳：秋冬季户外锻炼穿着衣物要轻软透气，不能过厚或过紧，不要戴口罩。热身前可以多穿一些，待身体发热并开始出汗时，可以将衣服一层一层脱掉，防止快速散发热量，也要防止单层衣服一旦被汗水浸湿，停止运动后吹风导致感冒或发烧。需要特别提醒的是，秋冬季户外跑步不要戴口罩，多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，新鲜氧气不足，会使人头晕、气短。如需保暖，可以用透气的三角巾挡风保暖。运动后，如果出汗较多，要及时更换衣物，注意保暖。

误区2：运动贵在坚持，应该风雪无阻

李光淳：秋冬季雨雪天气增多，可能导致路面结冰和积雪，应尽量避开雨雪天气外出跑步。在选择跑步路线时，务必注意路面的状况。出现雾霾天时，户外运动可能导致感染呼吸道疾病。因为空气中会含有大量的颗粒污染物，在跑步的过程中会通过呼吸进入到身体中，尤其是呼吸道和肺部，这样往往会引起呼吸道感染，引发呼吸道疾病。

误区3：秋冬季节也可以随时开跑

李光淳：秋冬季节早晚温差大，因此建议选择合适的跑步时间。早晨过于寒冷，且空气质量较差，尽量不要在早晨进行跑步锻炼，建议在上午10点以后或者下午3-4点进行。不建议夜跑，因为夜间路面信息较难掌握，易绊倒、滑倒。如果进行夜跑，应选择能见度良好地带。同时，建议穿着亮色或带反光的衣物，以引起驾驶员注意，保护自身安全。

误区4：不用热身，直接开跑

李光淳：秋冬季节，气温较低，人体各器官系统保护性减弱，血管收缩及血液黏滞性增加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低，导致关节的活动范围减小。运动前若不充分做准备活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。此时一定要做好热身运动，通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至微微出汗，再投入到各类体育运动中。较冷的环境下运动，要进行时间更长、强度更大的热身，等身体肌肉以及心肺功能都调动起来再运动，以便身体有良好的循环和产热。

误区5：秋冬季节跑步时的强度和呼吸，与别的季节一样

李光淳：在较冷的环境下运动，会加大人体的能量消耗，同时，冷空气对肺部和支气管有不良刺激作用，可加重或诱发支气管炎和肺部疾患。冬跑时一定要注意锻炼的强度，不要过度，以免引起身体不适。还要注意锻炼时保持良好的呼吸节奏，用鼻子呼吸，冷空气进入鼻孔后得到加温，减少对肺部的刺激，还能够防止吸入大量冷空气后刺激呼吸道引发咳嗽。