本期专家
刘奇峰 吉林省人民医院中医科副主任医师。兼任第五批全国老中医药专家刘大同学术经验继承人，中华中医药学会血液病分会委员，中国中西医结合学会血液病专业委员会青年委员，吉林省中西医结合学会血液病专业委员会副主任委员等职务。
说法1：喝热水能快速解暑
刘奇峰：有些人说“天热喝热水能快速解暑”，这个说法并不正确。夏天喝热水可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体散热，但说它能快速解暑是不准确的。在炎热天气下，人体主要通过出汗来散热，喝热水会让身体短暂出汗，但并不能迅速降低体温，相比之下，适量饮用常温水或常温凉开水更能快速补充水分，缓解口渴和燥热感。
说法2：夏季喝啤酒能解暑
刘奇峰：很多人会在炎热的夏天喝些冰镇啤酒，感觉能迅速凉快些，实际上啤酒中含有酒精，饮用后会使血管扩张，加快血液循环，让人感觉燥热，中医认为酒有助湿生热的作用，更加煎酌津液而致烦渴。而且啤酒热量较高，多喝容易导致肥胖，还可能影响肠胃功能，所以喝啤酒并不能真正解暑。
说法3：夏天喝冰水最解暑
刘奇峰：天热时，喝瓶冰水，感觉透心凉，而实际上冰水会让血管收缩，抑制身体散热，还可能刺激肠胃引发腹痛、腹泻。正确做法应该是喝常温温水，促进排汗带走热量。
说法4：夏季应该多吃姜
刘奇峰：大家总说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季适量吃姜对身体有益。因为人们在夏季常吃冷饮、吹空调，易导致脾胃虚寒，姜具有温中散寒、开胃止呕等功效，中医认为脾胃喜温，故能调畅脾胃功能。但如果是体质偏热、容易上火的人，则应酌情适量食用。
说法5：夏季不宜进补
刘奇峰：很多人听说冬季要进补，所以认为夏季就不宜进补。夏季人体消耗较大，一些体质虚弱者适当进补是有益的。不过夏季应遵循平补，选择清淡、易消化的食材，如西洋参、石斛等，以补充身体所需的营养和能量，增强体质，提高免疫力。
说法6：夏天可以多吃西瓜祛暑
刘奇峰：西瓜含水量高，确实能补水，同时有利尿作用，但它含糖量也不低，过量食用可能导致血糖升高，还容易让人感觉腹胀。尤其是糖尿病患者，更要控制食用量。
说法7：夏季冲凉能降温提神
刘奇峰：很多人下班回家会立即冲凉，缓解这一天的闷热，实际上因为天热，人体的血管处于扩张状态，洗冷水澡会使血管突然收缩，导致血压升高，心脏负担加重，容易引发心脑血管疾病。同时，冷水刺激还可能使毛孔迅速闭合，汗液无法排出，反而不利于散热，甚至还可能引起感冒、发烧等，因此尽量不要在出汗时冲凉。
说法8：室内放置绿色植物能大幅降温
刘奇峰：有些人认为“天气太热了，屋里多放几盆绿植就能大幅降温”。这种说法并不正确。因为，绿色植物通过蒸腾作用会释放水分，在一定程度上能增加空气湿度，但对降低室内温度的作用非常有限。要想有效降低室内温度，还需依靠空调、风扇等设备或采取合理的隔热措施。
说法9：空调房要完全密闭，不然不凉快
刘奇峰：很多人在开空调时必须关上门窗，要么感觉不凉快。其实，密闭环境易滋生细菌，且空气含氧量下降，建议每2小时开窗通风10分钟，或开空调时搭配风扇促进空气循环。
说法10：夏季运动=找中暑，干脆不动
刘奇峰：长期不运动易致免疫力下降。合理运动有助于增强体质，但要避免在正午阳光强烈时运动，选择清晨或傍晚做轻运动（如快走、瑜伽），运动时每15分钟补100—150毫升温水，穿透气速干衣，就不容易中暑。
说法11：夏季穿深色衣服更凉快
刘奇峰：深色是吸光性很强的颜色，在阳光下会吸收更多的热量，相比浅色衣服，穿黑色衣服会让人感觉更热。夏季应选择浅色、透气性好的衣物，这样能反射阳光，减少热量吸收，有助于散热和保持凉爽。
说法12：太阳镜颜色越深越护眼
刘奇峰：有些人认为，选太阳镜一定要选颜色深的，这样才会更护眼。实际上，太阳镜颜色过深会使眼睛接收的光线过少，导致瞳孔扩大，反而会让更多紫外线进入眼睛，伤害眼睛。选择太阳镜应关注其防紫外线的能力，而不是颜色深浅，特别在阳光炽烈时驾驶，建议佩戴偏光镜，可以减少视疲劳，合适的太阳镜能过滤掉大部分紫外线和有害光线，同时保持良好的视觉清晰度。
说法13：戴帽子会加重头部闷热感
刘奇峰：有些人觉得夏天戴帽子闷热，还不如不戴。实际上，如果选择合适材质和款式的帽子，如透气的草帽、有散热孔的棒球帽等，不仅不会加重闷热感，还能遮挡阳光，减少头部热量吸收，起到隔热和保护作用，防止头部被晒伤，降低中暑风险。
说法14：涂了防晒霜就不会被晒黑
刘奇峰：很多人以为涂了防晒霜就不怕晒了，出门前涂一次就万事大吉了。实际上防晒霜虽然能阻挡部分紫外线，但并不能完全阻止紫外线对皮肤的伤害。如果长时间在阳光下暴晒，或者没有正确使用防晒霜，如涂抹量不足、没有及时补涂等，还是有可能被晒伤。
说法15：防晒霜指数越高越好
刘奇峰：很多人在选购防晒霜时，会选择高指数防晒霜，感觉保护力更强。实际上，防晒霜指数高，往往添加的防晒剂更多，对皮肤的负担也更大。日常通勤选择SPF30左右、PA+++的防晒霜即可，长时间在户外活动再选择高指数的。