又到了秋风飒飒、满地红叶的深秋时节。有人会在这个季节莫名产生悲伤的情绪，古代的诗人们就留下了许多“悲秋”的伤感诗句。这个季节为什么会有这种忧伤的情绪呢？怎么才能让自己的心情快乐起来？记者日前采访了长春中医药大学附属医院中医内科教研室副主任、吉林省中医药学会中医全科医学专业委员会主任委员张景洲。

“触景生情的背后，与秋天的气机影响了人们的情绪有一定关系。”张景洲说。《黄帝内经》中记载：“西风生于秋，病在肺”“在志为忧”，意思就是说秋应于肺，忧虑、悲伤是秋季的情绪特点。在环境改变、压力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果没有良好的心理素质，又不善于调整心态，不主动调整情绪，就容易出现抑郁。本来就肝气不舒、敏感、心思重的人，在秋季会感觉更低迷。

性格敏感多疑、性格内向、不善于倾诉和工作压力大的人，更容易感受到气候变化带来的影响，他们对很多外在变化都比较情绪化，比如看到秋天的落叶、秋风萧瑟的景象，就会产生负面情绪。转换季节会导致人体生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪和精神状态的紊乱失常，处在特殊时期的更年期女性、孕产妇、老年人、部分学龄期儿童等容易出现这种情况。此外，刚经历了负面生活事件，没得到及时心理疏解的人群也容易出现“秋季抑郁”。

秋忌悲，悲和忧属于秋季的大忌。秋季干燥，肺脏虚弱，悲伤会让情况雪上加霜，过度悲伤不仅耗伤肺气，还容易出现情绪低落、沮丧、经常无故忧伤等情况。表现在身体上，则是嘴里发苦、口干，有时会有眩晕感，胸胁胀痛，还有人会感觉心悸胸闷；感到疲劳，但睡眠不安或者难以入睡；脾胃容易不适，食欲下降、便秘甚至腹泻。肝气不舒可以引起身体各种问题，小到头晕耳鸣容易上火胃不舒服，大到甲状腺结节、乳腺等方面的疾病。

怎么做才能不“悲秋”？张景洲提出五点建议：

心理调节

保持乐观情绪是治疗悲秋的最好方法，一切要往好的方向去想，不要太过消极。也可以通过做自己喜欢做的事情来转移注意力，排遣悲伤情绪，如看一些娱乐节目、听相声等，让自己开心起来，最好能够大笑出来，把郁闷之气疏散开。

如果你不喜欢独处，可以与朋友相约出去散心、娱乐，如聚会或唱歌，也可以一起谈心，把心里憋闷的情绪都吐露出来，互相宽慰会比独自消化更容易走出困境。

调整饮食

秋季多燥，饮食应当在注重营养均衡的同时，增加一些能够滋阴润燥、养护肺气的食物，少吃热性食物。秋季适宜吃的食物有很多：梨、荸荠、藕、枇杷、百合、蜂蜜等能够滋阴润肺；蘑菇、南瓜籽、泡菜、红薯等有助于调节睡眠；玫瑰花茶或菊花茶、莲子茶等可以清肝火、解郁；莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等则具有养心安神的作用。此时也要注意尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、韭菜、干姜等。

秋天气温降低，人们容易感受寒邪而生病，必须要注意三餐的营养，早餐一定要吃好，可以选择食用肉蛋奶、坚果、水果，来补充人体所需的蛋白质和维生素等。

另外，过量饮酒有害健康，秋天更应该少喝酒，因为酒精会抑制人体内色胺酸和氨基酸的生成，进而对情绪造成负面影响，加重悲秋的情绪。当负面情绪已经影响到日常生活，并且无法自行调控的时候，可以选用逍遥丸来治疗。

保持运动

秋天属于收敛之季，宜“养收”，不宜剧烈运动、大量出汗，散步、瑜伽、爬山等舒缓的运动更合适。也可以选择在室内进行一些舒缓的中医养生功法的练习，如太极拳、五禽戏、八段锦等。

良好睡眠

秋天要保持规律的睡眠，入睡时间最好在子时（23:00-1:00）前入睡。秋季人们常常感到疲惫，如果早上睡醒后仍然感到困倦，最好不要赖床，可以起床后打开灯或拉开窗帘，安静地坐上一会儿来渐渐适应。感觉睡眠不足的时候，可以中午适当小睡15到30分钟，午睡时间也不宜过长。

适当保健

秋冬季夜长昼短，日照时间减少，缺少阳光照射时，人就容易感到抑郁和疲倦，可以做做刮痧、艾灸、拔罐，帮助身体振奋阳气，疏通经络。调息吐纳也是简单的保健方式，吐气时可以缓解悲秋带来的气短、气结等情况，让气息通畅、心情舒畅。另外，多晒太阳也是振奋胸阳的好方法，阳气振奋则可以减轻抑郁和疲惫。