人们常说，冬天里最舒服的姿势就是在被窝里睡大觉。虽然理想很丰满，但现实却不尽如人意，很多人在冬季被睡眠问题困扰。一上床就翻来覆去难以入睡，一会上厕所、一会喝口水，脑子分分钟冒出几十件事，好不容易入睡了，还经常多梦、惊醒，醒了就难再入睡。即便是睡了个完整觉，但一直做梦，起床后依然疲惫。心理医生表示，这可能是“季节性失眠”在作祟。那么，如何才能缓解失眠、入睡困难等问题呢？本期《求证》栏目我们就邀请专家为大家详细讲解。

本期专家

杨金玉：长春市第六医院心理一疗区（睡眠障碍诊疗中心）主治医师，国家二级心理咨询师，吉林省健康管理学会睡眠医学专业委员会委员。擅长认知行为治疗、家庭治疗等心理治疗及针对性药物治疗。对各类睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躯体化障碍及相关障碍等疾病的诊疗有丰富的临床经验。

季节变化会影响睡眠

杨金玉：当气温突然升高或降低时，很容易使人无法适应外界环境的变化，进而造成大脑分泌激素紊乱，出现季节性失眠。特别是季节交替、天气变化时，气压会出现波动，从而影响大气中的重力波。重力变化作用于人体后，可使人出现失眠等功能性症状，因此可视为季节性失眠的原因之一。这对于本身就患有失眠障碍的人来说，换季时期的睡眠状况会更加糟糕。

如何保持良好睡眠

杨金玉：长期睡眠异常容易导致精神萎靡、疲惫无力、情绪失控等问题，影响正常的工作和生活。保持良好睡眠，建议大家做到以下几点：

1.养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯需要“连贯性”，每天晚上在固定时间睡觉，早上在同一时间醒来。正确的睡眠习惯，会减少睡眠出现问题的可能性。

2.创造良好的睡眠环境。为了能有一个好的睡眠，卧室应该保持安静的环境和适宜的温度，选择适合自己的床上用品。卧室是用来睡觉或休息的地方，而不是用来工作或进行其他娱乐活动的地方。

3.避免过多刺激性饮食。睡前4—6小时避免摄入含咖啡因和酒精的食物或饮品；还可以在睡前用温水洗澡、足浴，改善血液循环；此外，睡前不要过度用脑，让大脑放松。

4.保持日间清醒状态。白天尽量不要睡觉，午睡时间不宜太长，保持清醒的状态，每天保持适量运动，但不要在睡前进行剧烈运动，可以做一些放松训练，如抻拉、腹式呼吸等。

5.睡前远离电子产品。有相关调查显示，夜晚关灯环境昏暗，手机等电子产品散发出的蓝光会对睡眠和身体造成不良影响。睡前不要玩手机，不要观看含有打斗、凶险、震撼的视频。

偶尔没睡好不必纠结

杨金玉：不管是生活压力还是随着年龄增长引起的睡眠能力下降、夜间醒来次数增加等，都可能无法保证每晚均睡得香甜安稳，如果第二天起床精力充沛，不影响日常工作和生活，就不必纠结于睡眠时间不够长或一两晚没睡好的问题，以免造成焦虑，形成恶性循环。如果持续3-6个月没睡好，建议前往专科医院，寻求医生的帮助，及时进行干预治疗，避免错过最佳治疗时机。