3月21日是世界睡眠日，据世界卫生组织数据，全球睡眠障碍率为27%，而据中国社会科学院社会研究学联合多家机构发布的《中国睡眠研究报告2022》显示，中国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时，仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。
我们已经知道，睡眠出现问题对身体的影响是方方面面的。睡眠不足会让人感觉到疲倦，影响工作和学习，记忆力会受到影响，注意力也会出现不集中，还会出现免疫功能减退等。同时，大脑的代谢过程跟睡眠关系也很密切。高血压、心肌缺血、心脑血管疾病、糖尿病等一系列问题都跟睡眠不足有密切关系。睡眠如此重要，却还有如此庞大的“睡不够”群体，是什么原因使他们睡眠不足，能否通过一些措施帮助他们得到充足的睡眠？记者展开了一定范围的走访。
“睡不着”的老人
家住长春富奥花园小区的退休教师于老师和爱人与一些爱睡午觉的老年人不同，他们中午从来不敢午睡，因为“中午睡了，晚上就更睡不着了”。于老师白天尽量增加活动量，出门买菜，晚上跳广场舞，“每天晚上都得11点多才能有睡意，凌晨3点多就醒了，记性不好，感觉人老得更快了！”于老师向记者感慨道。因为近几年睡眠问题一直困扰她，她尝试吃了不少保健品，但都没有起什么效果。
“夏天早上三四点就出门去早市溜达买菜，冬天就很难熬了。”家住松原市中信城小区的退休工人王先生告诉记者。王先生说，他从三四十岁开始睡眠质量就不好，他尝试过服用保健品等改善睡眠，但都没有从根本上让自己睡上好觉。
通过于老师与王先生的介绍，记者了解到，在老年人群体中，睡不着、睡不好是比较普遍的现象，而老人们也都认为，这些都是人老了的自然现象，多数人也没有找到太好的改善办法，也很少有人去医院正规治疗。
“不想睡”的年轻人
“现在睡着的话，半夜12点睡得正香，起来喂奶特别困难和痛苦。”白女士是一位刚刚生产完3个月的新手宝妈，自从女儿降生，白女士每天的生活都非常忙碌，喂奶、换尿布、洗澡、抚触……每天晚上9点多，孩子睡觉后，白女士难得清闲地刷一会儿手机，等待午夜12点左右给孩子喂奶。“我也知道晚睡不好，但是刚睡熟就得起来更难受，而且一天就这点自由时间，希望孩子以后能减掉12点这次夜奶，让我早点睡。”白女士说。
“就是不想睡，晚上才感觉到自我的存在，不用惦记工作，不用想那些复杂的关系。”从事广告行业的年轻白领小肖对记者说，每天11点以后睡觉是她生活的常态，因为白天工作紧张，所以晚上一拿起手机就放不下，而且一想到明天起床还要面对工作中的一些难题，就更不想睡觉了。
熬最深的夜，起最困的床，成了很多年轻人生活的真实写照。有人将这样的行为总结为“报复性熬夜”，是对自己的一种补偿心理，以晚上的自由补偿白天劳累的自己。
“睡不够”的家长
“孩子每天晚上11点多睡，我再帮他整理下试卷和书桌要半个小时，明早至少还要比他早起半个小时。”家住长春市朝阳区的初三学生家长李女士说。孩子小学时代，李女士睡眠时间还非常充裕，孩子上了初中，她的作息时间也随着孩子的学习而变得紧张起来。初三冲刺期间，孩子每天睡得挺晚，而为了保证孩子利用好学习时间，她就承担起帮助孩子整理试卷和书桌的任务，完成这些工作后，她每天还要早起为孩子做一顿可口的早餐，每天睡眠时间已经不足8个小时。
“去年一名之差落榜，这一年起早贪黑地学习，我也跟着熬了一年，终于上岸了！”松原市民杜女士的女儿去年考研失利，女儿这一年里一直在刻苦学习，杜女士为支持女儿学习，也开始了如同高三时的陪伴。女儿每天晚上11点多睡，早上7点起，李女士就6点半起床为女儿准备早餐，坚持了整整一年。
走访中记者发现，为了准备中考、高考、考研、考公，很多家长都为了陪伴孩子压缩了自己的睡眠时间，“睡不够”也是比较常见的现象。
睡眠不足巧应对
吉林省卫生健康委员会宣传中心发文指出，“睡不好”主要体现在入睡困难、早醒、睡眠不实、质量差，感觉自己睡的不香、睡眠时间过短，导致自己精神不好，影响正常生活。
引起失眠的原因包括睡眠环境改变、心理因素、精神疾病、老年痴呆症（白天坐着不停瞌睡，真正上床一点也睡不着）、抑郁症、焦虑症（担心这个担心那个，一躺下就满脑子不愉快的经历回放）、身体疾病（比如心脏病，慢性支气管炎肺气肿夜间出现心慌、缺氧症状）、生物钟紊乱或晚上玩游戏、追电视剧，熬夜打牌等等打乱了生物钟，都可以导致失眠。而有的失眠是找不到原因的。
当在这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现睡眠感缺失，就应该认为是睡眠出现问题了。
当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。
长期失眠还会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状。甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。
有些小技巧或许能对睡眠有所帮助，第一是定期锻炼（包括散步）已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。第二在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水以及巧克力。相反，睡前两小时可选择一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。第三在睡前关闭电视，放下手机，给自己一个放空的时间。第四是在睡前放松自己，可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。第五在睡前留出时间平静心情，缕清思绪，写下那些将让你彻夜难眠的想法、顾虑或责任负担。第六是确定每天睡觉和醒来的时间养成规律的睡眠习惯，并保持固定的就寝安排。第七是卧室保持舒适的温度以及房间通风良好。黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心，促进睡眠。第八是为睡眠留出充足的时间并相应地安排每日计划。成人每晚睡7—8个小时，青少年睡9—10个小时，儿童至少睡10个小时。第九是把床留着睡觉。不要在床上吃东西、工作、看电视、玩手机。第十是避免白天睡觉。如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。