本期专家

张景洲：医学博士，副教授，硕士研究生导师，长春中医药大学附属医院中医内科教研室副主任，吉林省中医药学会中医全科医学专业委员会主任委员，从事教学、临床及科研等工作近20年。

“五月病”是什么病

张景洲：“五月病”并不是医学意义上的疾病，也不是单指五月，而是泛指初夏时节，这个时候有的人因为理想期许和现实有差距，以及人际关系没有达到预定状态等原因，产生厌倦易疲乏的情绪问题。表现为不想起床不想上班，整日慵懒倦怠，对任何事情都提不起兴致等。之所以会呈现懒懒散散的身心状态，是因为春夏相交时气温升高，人体新陈代谢速度加快，容易出现内分泌紊乱，导致乏力、疲劳、烦躁不安的症状。此外，夏季阳气过盛，人的精神也会比较亢奋，容易激动、烦躁。

一年四季情绪各有禁忌

张景洲：《黄帝内经》中说“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。”人体的脏器健康与季节变化是相呼应的，了解身体的季节禁忌可以远离情绪疾病，保持身体健康。

春忌怒

春季是一年的开始，阳气开始生发，肝的疏泄功能与升发之力随之增强，调节着自身和其他器官的功能。“肝在志为怒，怒伤肝”，大怒会让肝气上逆，肝阳上亢，从而损伤肝阴，容易出现高血压、头胀、头晕、头痛、面红目赤，甚至晕厥等不适。“多怒则百脉不定”，怒对人的健康危害极大。通过临床观察，发现平时性格急躁易怒者易损害肝脏，导致肝气郁结，气郁血逆，多引发脑血管疾病、消化及内分泌系统紊乱等。

春季需顺肝脏升发、条达之性，因此，面对坎坷、不顺时，要平复心情，冷静对待。

夏忌虑

夏天阳气最旺盛，但同时也伴有多雨天热的季节特点，也是湿气湿盛之时。中医认为，在暑湿困脾的夏季，“思虑过度，意舍不精，神宫不职，使人健忘。”若思虑过度，脾之精气不足，则不能养意而致痴呆、不寐、情志疾病等。

夏季养护主要以养阳护脾胃，养心解暑热为原则，脑力劳动者要避免思虑太过，注意劳逸结合。

秋忌悲

肺脏本身与秋季相应。悲和忧属于秋天的大忌，过度悲伤耗伤肺气，导致出现面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力懒言等情况。秋季干燥，肺脏虚弱，悲伤会让情况雪上加霜，所以遇事要用积极乐观的情绪取而代之。

冬忌恐

冬季肾封藏精气、主纳气功能加强，而肾主气化水液功能在冬季减弱。“肾在志为恐”，过度恐惧会损伤肾脏，肾气亏虚，可致脾胃虚弱。过度恐惧时要找到导致恐惧与担心的原因，并逐步消除其忧虑。

几种方法可以缓解情绪感冒

张景洲：虽然季节变化会影响人的情绪，但是，采取适当的调整方式会帮助我们稳定身心。

睡眠法

立夏后白天时间变长，夜间睡眠时间变短，尤其要睡好“子午觉”（23点至1点为子时，11点至13点为午时），这样做有利于调节心脑功能，不适症状会慢慢消除。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠质量最好，可以起到事半功倍的效果。午时“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，提神醒脑、补充精力。

运动法

运动能帮身体分泌快乐多巴胺，研究发现，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟左右。

暗示法

想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己：我今天很快乐。

音乐法

音乐具有宣导、疏通的功能，可以调和气血。研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。

呼吸法

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议有情绪时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，待情绪平稳，思考能力恢复，再做出正确的决定并行动。