本期专家

张景洲：教授，博士生导师，长春中医药大学附属医院中医内科教研室副主任，吉林省中医药学会中医全科医学专业委员会主任委员。

避免恶习留阳气

张景洲：过度贪凉。包括每天吃很多的冰淇淋、整天呆在空调房里等，虽然能图一时凉快，但身体喜温不喜凉，这么做容易造成寒气入体、淤积，驱散体内原有的阳气。

作息紊乱。夏季因为昼长夜短，所以白天的活动就会增多，哪怕到了晚上也难以入眠，开启打游戏、刷手机等模式，这样就缩短了休息时间，长此以往，体内的阳气就会慢慢被消耗，导致各种疾病发生。

情绪不稳。人在高温下容易变得烦躁，很多人会压力剧增，出现情绪不稳、焦躁烦闷。这些不良情绪，不仅会引起失眠、神经衰弱等问题，还会使阳气无法贮存，导致阳虚。

施用妙招补阳气

张景洲：晒阳。阳气是中医上的一种说法，之所以称之为“阳”，是因为它温暖、和煦，像阳光一样滋养着我们。所以，晒太阳是补充阳气最有效的方式之一，最好的方式就是晒晒自己的背部，因为背部有三条主要的经络，分别是两条膀胱经以及一条督脉，晒一晒可以帮助排湿排毒，温和补阳。每天早上9点左右的阳光会比较好，一方面，阳光不算太强但也不弱，另一方面，九点左右的空气也比较清新，公园树林中的氧含量比较高，这时候去晒太阳正合适。

排汗。很多夏季缺失阳气的人，皮肤会出现一个问题，就是气色变差，而且容易长疹子，还出油严重，这和体内的湿寒之气有关。排汗不仅仅是热得出汗，更是指通过运动，挥洒汗水。汗水会带走我们体内的一部分湿寒之气，帮助身体排毒。多出点汗后，会发现不仅皮肤变好了，而且出油和长痘、起疹子问题也可以得到缓解。不过夏季出汗也要适量，并且要注意及时补水，尤其是在温度比较高的地方，需要注意休养，谨防中暑。

补姜。古人常说“冬吃萝卜夏吃姜”，在夏季吃生姜是自古就有的习惯。生姜性热，对于因为吃多了生冷食物，出现脾胃虚寒的人来说，吃点生姜不仅有助于中和寒气，更能帮助温胃健脾，化解湿气，有助于阳气的贮存和累积。不过，很多人会觉得生姜辛辣，不喜欢吃，其实也可以尝试把生姜切片之后，泡醋吃，削弱生姜的刺激性，改善口感，还有助于提升食欲。

保暖。夏季降暑是必要的，但是必要的保暖工作也不能少，比如说我们长时间待在空调房的时候，四肢会变得冰凉，这时最好盖一层薄被，保留温度，在空调房工作的人也需要备一件薄外套，午睡的时候可以穿着。吃冷饮需要克制，少穿露脐装，而且夏季也应该多喝点温白开，给身体注入热量，有助于留住阳气。

护肾。在高温夏季，肾精容易出现外泄，导致体虚等问题。可以尝试多吃点黑色的食物，比如说黑豆、黑芝麻、黑木耳等，因为中医认为“黑色入肾”，多吃黑色的食物有助于肾脏健康，维护阳气。

调息。夏季人的精力充沛，白昼又长，所以很多人在不知不觉中开始熬夜。其实夏季的睡眠时间也需要控制在7到8小时，晚上11点前应该及时入睡，睡觉也不能够露着肚皮，尤其是在吹空调或者电风扇的时候，需要盖被子，防止寒邪之气入体。

除此之外，每天早起之后，用十指梳头，从前额一直梳到后脑勺，由中间往两侧延伸，每天200到300次，也可以帮助舒经活络，生发阳气。