随着冰雪季来临，冰雪运动和户外出行时，难免会发生摔倒等意外情况。民间有“伤筋动骨一百天”的说法，这种说法有科学依据吗？骨折及骨折术后如何科学合理地进行康复？传闻真假难分，《求证》为您去伪存真——

本期专家

王旭凯 长春中医药大学附属医院骨科中心创伤组负责人，教授，主任医师，硕士研究生导师。

“伤筋动骨一百天”这一说法有科学依据吗？

王旭凯：“伤筋动骨一百天”是民间流传的说法，意指骨折后需要较长时间恢复。这一说法源于古代劳动人民的智慧，体现了筋骨在人体中的重要性。

该说法有一定科学依据，但并非绝对。临床实践表明，大部分骨折愈合大约需要3个月，即一百天左右。然而，骨折恢复时间受多种因素影响，包括骨折部位、程度、患者年龄及健康状况等。因此，具体恢复时间需根据个体情况和医生建议确定。

骨折修复一般会经历哪几个阶段

王旭凯：骨折修复是一个连续的发展过程，即“瘀去、新生、骨合”的过程，一般分为血肿机化期、原始骨痂期和骨痂改造期三个阶段。

在血肿机化期，血肿逐渐演变成纤维结缔组织，使骨折断端初步连接在一起，这一过程一般在骨折后2—3周内完成。

在原始骨痂期，骨痂中的血管、破骨细胞和成骨细胞侵入骨折端，使骨样组织逐渐经过钙化而形成骨组织，同时继续清除坏死骨组织；当骨痂强度足以抵抗肌肉的收缩、成角、剪力和旋转力时，则骨折已达临床愈合，一般约需4—8周时间。

在骨痂改造期，由于可以负重锻炼，骨折断端的骨痂会随机体需要而逐渐被塑形。应力轴线上的骨痂不断得到加强和改造，应力轴线以外的骨痂则逐渐被清除。就这样，原始骨痂被改造成永久骨痂，后者具有正常的骨结构，骨髓腔亦再沟通，恢复骨之原形，一般需要8—12周才能完成。

同时，从康复角度来看，骨折后的恢复分为初期、中期和后期阶段，每个阶段的康复重点和目标有所不同，患者需积极配合专业康复人员的指导，循序渐进地进行康复训练，以达到最佳效果。

骨折及骨折术后有哪些注意事项

王旭凯：无论是保守治疗还是手术治疗，骨折及骨折术后早期都应遵循医嘱，避免过早活动和负重，应进行局部制动休息。

积极的功能锻炼是恢复肢体正常功能的必经之路。在骨折治疗前期，需要反复进行周围肌肉的绷紧舒张锻炼，避免出现肌肉萎缩的情况；在骨折稳定后，还要积极进行邻近关节的屈伸活动锻炼，避免关节粘连而影响关节后续正常的屈伸活动度。

对于需要长期卧床的患者，治疗期间要积极进行护理，比如翻身拍背、保持会阴干洁等，以预防褥疮、坠积性肺炎、泌尿系感染等常见卧床并发症的发生。此外，在饮食方面，患者要加强营养，做到营养均衡，多吃牛奶、鸡蛋等食物，以促进骨折的愈合。

对于骨折较轻、恢复良好的患者，可以居家康复，但需注意上述提及事项，避免不当行为影响恢复；对于骨折较重、恢复较慢或需要专业指导的患者，建议到专门机构进行康复训练。

有哪些简单易行的康复方法

王旭凯：关节活动练习。保持关节活动性，预防关节僵硬和肌肉萎缩。在骨折部位附近的关节进行轻柔的伸展和屈曲活动，如手腕旋转、脚踝屈伸运动等。这些活动应该是无痛的，避免对骨折部位造成压力。

肌肉等长收缩练习。增强肌肉力量，促进血液循环，减少肌肉萎缩。在固定石膏或夹板的情况下，可以尝试收缩和放松受伤部位周围的肌肉。如果腿部骨折，可以尝试收缩大腿和小腿的肌肉，保持几秒钟后放松。

轻度抗阻练习。在骨折愈合后期，逐渐增加肌肉力量和耐力。使用弹力带或轻重量哑铃进行抗阻练习，如手臂的弯举、腿部的抬举等。这些练习应该在不引起疼痛的前提下进行，且动作要缓慢、控制。

物理疗法。比如红外线治疗、微波治疗、超短波治疗等，可以促进骨折端的血液循环，有利于骨折的愈合。也可通过中频脉冲电治疗、磁疗等方式，促进骨折的愈合。

需要注意的是，骨折恢复期间，应按照医生建议循序渐进地进行锻炼，从轻微活动开始，逐渐增加强度。锻炼时若有疼痛等不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。