本期专家

杨金玉：长春市第六医院心理一疗区（睡眠障碍诊疗中心）主治医师，国家二级心理咨询师，吉林省健康管理学会睡眠医学专业委员会委员。

各种因素影响睡眠质量

杨金玉：有报告显示，我国超2亿人存在睡眠问题。影响睡眠的因素有很多，比如心理因素，焦虑、抑郁及其他精神障碍容易造成人的情绪紧张或精神过度活跃，出现失眠；服用药物也可致失眠，常见的有某些降压药、糖皮质激素、利尿剂、抗结核药、补血药等；缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量饮食和不良的生活习惯也会导致睡眠效果不佳。此外，还有一些原因会导致失眠，比如最新的研究发现：床上被子的厚重与否可能会影响睡眠的质量。

被子薄厚影响睡眠

杨金玉：被子薄厚影响睡眠，相对来说，厚一些的被子有助眠作用，原因有两点：

一是增加催产素分泌，厚被子“压身”的力量，或许可以起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加大脑催产素分泌，增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受，从而产生抗焦虑和镇静的效果。

二是增加褪黑素的分泌，重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放了更多的褪黑素。研究显示盖重被子的参与者较盖轻被子者，睡前1小时褪黑素的分泌显著增加了32%。

但是，任何事物都有两面性。研究中采用的被子重量是一定的，如果被子重量超出人体承受的范围，可能会产生睡觉有压迫感、多梦、睡不安稳等问题，也会造成一定的负面影响。

四招选择合适的被子

杨金玉：一是看体重。被子的重量大概是盖被人体重（Kg）的7%至12%为宜，这样的被子能更好助眠。也有研究称：盖上7Kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。当然，具体还要根据冷热程度，适当增减，冬天棉被建议不要超过8Kg，像春秋棉被挑1至1.5Kg的就好。

二是考虑气候条件。南方气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，天气好的时候可以方便多晒晒被子；干冷的北方冬季，透气性太好，人反而会因为轻飘飘的感觉而不舒服，不妨选择有分量、密度高的棉被。

三是勤晒洗。被套两周洗一次为宜，清洗时可以用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡，或者用55℃以上的热水浸泡5分钟，也可起到同样效果。但花色较多、较厚重的不建议用热水浸泡，以免褪色、染色。

被芯晒过之后水分蒸发，会恢复一定的蓬松度，睡起来更加舒适柔软，而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌，抑制螨虫和其他病原体的生长，不易引起过敏和其他肌肤疾病。

不同被子的晾晒方式大有不同，选错了很容易损伤，比如：棉被一般较重，释放湿气较慢，需要经常晒，每次3至4小时，除杀菌之外，还可释放异味和湿气；化纤被吸湿性差，可以少晒，晒化纤被子主要是为了杀菌而不是消除湿气，一般采用2至3小时的阳光杀菌即可；羊毛被吸湿性强，容易受潮和生虫，需要经常晒，最好在上午10点左右晾晒2至3小时；羽绒被、蚕丝被不适合晾晒，易损伤纤维，以通风干燥为主。

四是被子注意存放。被子要在干燥的环境下存放，避免发霉；不要压重物，以免影响材质弹性，导致蓬松度变差，影响保暖。