冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，立冬季养生的基本原则也当讲“闭藏”，由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低。从中医角度讲冬季于肾气相应，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。故立冬养生很重要的一点是要遵循自然界“闭藏”之规律，注重“养肾防寒”，以“敛阴护阳”为根本，长春中医药大学附属医院肿瘤血液科专家旋静认为，要从精神、起居、饮食三方面进行调养。

    精神调养：中医认为，稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响，可使气血条达，脏腑机能运作正常，而情志反常，喜怒无度，思虑太多都会伤神，影响机体气血运行，从而伤及人体脏腑，导致脏腑功能失常，百病丛生，故良好的心态是保证健康的先决条件。肿瘤患者在精神调养上要力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑等状态时，应尽快恢复心理平静，可以适当参加体育运动，听音乐、练书画、静坐、打太极等使自己的情绪平稳下来，符合冬季“养藏”之性。

    起居调养：中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，立冬后的起居调养应以“去寒就温”为原则，如果不遵循这个原则就会导致“伤肾”的后果，从而损伤机体“阳气”。

    饮食调养：遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。冬季要多吃热性的食物，以对抗外寒，要少食生冷、粘硬食物以免损伤脾胃阳气，但也不宜过于温燥，温燥则耗阴伤津，导致阴亏，最终“阴损及阳”，损伤阳气，故冬季以食用热量较高的膳食为宜，如：牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、乌鸡、鲫鱼等，同时也要多吃新鲜果蔬以避免维生素的缺乏，如：萝卜、核桃、苹果、栗子、白薯、青菜、木耳等。除此之外，饮食调养时宜辨证、辨病施食，因人、因时、因地而宜，冬季“进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”，有针对性地选择食物。

    / 记者 刘施晶 报道